Con el objetivo de informar a la comunidad sobre los cuidados de prevención sobre las enfermedades cardiovasculares, desde hace más de dos décadas, cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón.
Las enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio, el accidente cerebrovascular, la hipertensión arterial y la insuficiencia cardíaca, son la primera causa de muerte en la Argentina y en todo el mundo. Más de 18 millones de personas mueren cada año por estas causas. En la Argentina, una de cada tres muertes es provocada por condiciones que afectan al corazón o a los vasos sanguíneos.
Factores de riesgo para el corazón
Los factores de riesgo cardiovasculares son:
- Colesterol y triglicéridos elevados.
- Sedentarismo.
- Sobrepeso.
- Obesidad.
- Hipertensión arterial.
- Diabetes
- Tabaquismo.
Pese a que cada vez sabemos más y tenemos más datos sobre la implicancia que tienen los factores de riesgo como determinantes para el desarrollo de enfermedades cardíacas, la mayoría de ellos continúa creciendo en todo el mundo.
Estadísticas preocupantes sobre salud cardiovascular
Datos de recientes encuestas nacionales muestran que el 36% de la población adulta es hipertensa, el 31% tiene colesterol elevado, el 12% tiene aumento del nivel de azúcar (diabetes), casi la mitad de la población no realiza el mínimo de actividad física sugerido para obtener beneficios para la salud y seis de cada 10 argentinos padecen sobrepeso u obesidad.
“Este año, bajo el lema ‘Usa tu Corazón’, queremos ayudarte a que lo puedas utilizar la mayor cantidad de tiempo posible y, para ello, tenemos que cuidarlo llevando un estilo de vida saludable, haciendo actividad física aeróbica regularmente, manteniendo una dieta equilibrada, controlando la presión arterial y los niveles de colesterol y azúcar en sangre; además de promover el abandono del consumo de tabaco”, destaca el Dr. Ignacio Ríos (MN 123.125), Staff de Cardiología del Hospital Británico que se suma a la iniciativa con el objetivo de aumentar el conocimiento público sobre estas enfermedades.
A su vez, añade: “En tiempos en los que todo pasa rápido, en los que necesitamos respuestas y resultados inmediatos, es primordial dedicar un poco de tu tiempo y esfuerzo a cuidar el corazón para así poder aumentar las probabilidades de vivir más y mejor”.
Consejos y recomendaciones para la buena salud cardiovascular
- Incorporar el ejercicio físico. No hace falta convertirse en un atleta. Caminar de manera ligera 30 min por día (sin el perro, sin parar a mirar vidrieras, etc.) es lo ideal. Pero si te cuesta o no encontrás el tiempo, recordá que todos los movimientos suman: caminar, bailar, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, etc. Buscá una actividad que te divierta: eso te va a ayudar a fortalecer el corazón y mantener un peso saludable.
- Mantener una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras, granos y proteínas magras. Reducir la ingesta de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares. Una buena alimentación es la base para mantener nuestras arterias sanas.
- Realizar chequeos de rutina. Son fundamentales el control de la presión y los valores de colesterol y azúcar en sangre.
- Mantener una vida libre de humo. En caso de necesitar ayuda para lograrlo, hay asistencia con equipos especializados en hospitales mediante controles periódicos.
- Reducir el estrés. La tensión constante afecta de manera negativa al corazón. Se puede implementar algún método de relajación como la meditación o la respiración profunda, así como también es importante reservar algo del tiempo para hacer actividades que resulten placenteras. Atender el bienestar emocional es tan importante como cuidar el físico.
